【健康提醒】

合理膳食每天吃12种以上食物

慢性病发病趋于年轻化，预防慢性病，国家卫健委建议，应合理膳食、保证充足身体活动、戒烟戒酒，保持积极向上的心态、保证充足的睡眠。

合理膳食是保证健康的基础，应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12 种以上的食物，每周吃到25 种以上的食物。身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。成年人每天有7～8小时的睡眠时间。

【生活新知】

晨起喝淡盐水危害健康

晨起后不要喝淡盐水。广州市第一人民医院泌尿外科杨静静表示，喝淡盐水有利于健康不假，夏天出汗后补充水分是必要的，但对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时，如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝淡盐水反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高，危害健康。

【医学探索】

咖啡因代谢物7-MX或可减缓近视进展

发表在《英国眼科学杂志》上的一项研究发现，咖啡因代谢物7-MX可以抑制人体眼轴增长，起到减缓近视进展的作用。

研究人员分析了711名接受不同剂量口服7-MX（每天0-1200毫克）治疗的丹麦近视儿童的纵向睫状肌麻痹屈光度和眼轴长度数据。对这些儿童的平均随访时间为3.6年，其平均近视进展为1.34屈光度（D）。这些近视儿童在研究初始阶段平均屈光不正度数为-2.43D，监测期间平均增加了1.34D。同时，研究伊始，他们的平均眼轴长度为24.4毫米，也就是说在随访期间平均每年增加了0.21毫米。因此，7-MX治疗与近视进展率降低和眼轴长度减少有关，且剂量越高效果越佳。

【科学饮食】

学生“营养餐”要包含这四类食物

中小学生处于生长发育关键阶段，对食物和营养素的需求很高，中国疾控中心营养所副研究员徐培培建议，学生都要吃“营养餐”。

“营养”的学生餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类这四大类食物。可以选择“二米饭”或“杂米饭”，搭配一小块红薯或山药等作为主食；每餐要食用2-3种蔬菜，把深色蔬菜和浅色蔬菜搭配起来，既能做到营养丰富，又可以看起来色彩艳丽，提高食欲；每顿饭要包含一定的肉类，优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉；要把豆制品加入到每日的餐盘中，豆浆、豆腐、豆皮等都是不错的选择；坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素，可以在两餐之间选择一小把坚果作为零食，作为正餐的有益补充；学龄儿童每天要摄入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相当量的奶制品。每天一个鸡蛋，一日营养更全面。

【新药速递】

赛诺菲酶替代疗法获美FDA批准上市

美国食品药品监督管理局（FDA）宣布，批准赛诺菲旗下Genzyme公司的创新酶替代疗法Xenpozyme（olipudase alfa）上市，用于静脉输注治疗酸性鞘磷脂酶缺乏症（ASMD）的成人和儿童患者。此药品为FDA批准的首款用于ASMD患者非中枢神经系统症状的药物。

ASMD患者体内缺乏分解鞘磷脂的酶，因此造成这种复杂脂质分子于肝脏、脾脏、肺脏与脑部中积累，使患者腹部增大并引起如疼痛、呕吐、进食困难与易跌倒等症状。患者通常具有异常的肝脏与血液检测值。病情最严重的患者会出现神经性症状，且大部分无法存活超过2-3岁。其余患者可能存活至成人阶段，但最终会因呼吸衰竭而早夭。Xenpozyme是一款酶替代疗法，用于替代缺失或有缺陷的酸性鞘磷脂酶。此药物可降解鞘磷脂，进而帮助减少此脂质于肝脏、脾脏与肺脏的累积。

新京报记者 刘旭 整理

校对 杨许丽